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21天减肥法食谱

21天减肥法食谱21天减肥法是什么21天减肥法的第二阶段属于21天减肥法,是要适量地进食蔬菜水果,禁止主食得一个阶段。蔬菜、水果中有丰富的膳食纤维,对于减肥、排毒有比较好的作用

21天减肥法食谱

21天减肥法是什么

21天减肥法的第二阶段属于21天减肥法,是要适量地进食蔬菜水果,禁止主食得一个阶段。蔬菜、水果中有丰富的膳食纤维,对于减肥、排毒有比较好的作用。

21天减肥第二阶段应该吃什么

选择低GI(升糖指数)食物

选择升糖指数较低的水果,如苹果、猕猴桃、柚子、梨,这些可以吃,尽量少吃南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝这些高升糖指数的水果。

选择促消化的蔬菜

选择促消化的蔬菜,茎叶类:芹菜、生菜、菠菜;

根茎类:白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱;

瓜果类:冬瓜、黄瓜、西红柿;

其他的还有香菇、木耳、紫菜、海带等。

不可用蔬果汁代替蔬果

不应用蔬果汁代替蔬果,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。

如果在21天减肥法期间十分想喝蔬果汁的朋友,建议选择番茄汁番茄汁,大约一杯番茄汁只有30卡热量。

21天减肥法第二阶段小贴士

21天减肥法前三天

前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加少量蜂蜜,蜂蜜的升糖指数很高,所以不能加多。第三可能会有眩晕的感觉,想要运动的朋友尽量采用快走等强度低的活动。

21天减肥法第四天

第四天早上起床像往常一样喝温水暖胃清肠,再进食。吃水果的时候要小口小口地吃,不然会胃痛。青菜用水过一过,不要加调料了。推荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。

21天减肥法第三阶段后

第三阶段后21天减肥法食谱,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个问题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,很多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭时一定要细嚼慢咽哟。

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