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熬夜十大危害

熬夜十大危害长期熬夜的10大危害长期熬夜会损害全身健康1.伤眼睛熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至患上干眼症;长期

熬夜十大危害

长期熬夜的10大危害

长期熬夜会损害全身健康

1.伤眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

2.伤皮肤

经常熬夜易造成内分泌失调,导致皮肤出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。

3.脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

4.突然耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

5.神经衰弱

熬夜看手机,会导致褪黑素分泌减少,影响睡眠,再加上熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6.引起肠胃疾病

对于经常熬夜的人来说,生活作息不规律,饮食方面自然而然也不会规律。所以会有很多人为了有充足的精力去熬夜加班,一般都会在熬夜十大危害晚上进食特别多的食物,有时候加班累了又会再加个餐,这样长此以往会造成肠胃不适,引起胃病。

7.高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

8.糖尿病

很多熬夜族加班加点工作后发现,不但没累瘦,反而“越紧张越胖”,对于有糖尿病家族史的人来说,如果不保持正常的体重,会增加患糖尿病的几率。

9.癌症

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

10.免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病就会找上门来。

无奈失眠的人肿么办?

有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧的哦。“睡觉困难户”的几个食疗方,失眠的小伙伴可以尝试哦。

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g,煮成汤。龙眼肉可补益心脾,养血安神。用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。莲子可补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。用于脾虚泄泻,带下,遗精,心悸失眠。

2.百合绿豆乳

百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。百合养阴润肺,清心安神。用于阴虚燥咳,劳嗽咳血,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。绿豆清热解毒,消暑。用于暑热烦渴,疮毒痈肿等症。适用于夏季失眠者食用。

3.酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。养心补肝,宁心安神,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。

好的生活习惯也是有助于睡眠的

1、睡前别大量饮水
2、睡前6小时别喝咖啡

3、睡前2小时,停止进食

4、睡前不做体育锻炼

5、睡前别看刺激的影视节目

6、睡前1小时,关闭电子产品

7、睡前把灯光调暗

8、睡前尽量别饮酒

如果不得不熬夜 这样降低伤害

都知道熬夜对身体不好,但很多时候,我们由于种种原因,不得不熬夜。那么如何降低熬夜对身体的伤害?

1、晚睡但按时进餐。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。
3、注意补水:包括给皮肤补水和喝足够的水。熬夜易耗伤津液引起上火,可以适量饮用菊花、金银花、金莲花茶,清热袪火。

4、宵夜营养好消化:不要吃辛辣刺激、喝酒。
5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

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