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健康减肥食谱一日三餐

健康减肥食谱一日三餐减肥食谱很适合吃货们,不必痛苦的节食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般来说,都是一日三餐,其实你可以,把它分成一日吃五顿,每顿吃

健康减肥食谱一日三餐

减肥食谱很适合吃货们,不必痛苦的节食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般来说,都是一日三餐,其实你可以,把它分成一日吃五顿,每顿吃少一点,不仅可以保持你新陈代谢速率,还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。而且零食照吃也能瘦!下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤!

第一天:

早餐:

一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

零食:

30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

午餐:

低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱

零食:

瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐:

烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

第二天:

早餐:

瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

零食:

168克豆腐;糙米饭

午餐:

瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

零食:

火腿;低脂科尔比氏干酪 健康减肥食谱一日三餐 ;苏打饼

晚餐:

90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

第三天:

早餐:

2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

零食:

吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

午餐:

瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

零食:

50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐:

烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

第四天:

早餐:

火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食:

花生酱(32克);苏打饼(6克)

午餐:

新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食:

瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

晚餐:

清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆

第五天:

早餐:

一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖

零食:

瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐:

烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

零食:

低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

晚餐:

烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。

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